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户外运动,你是选择手机还是智能手表?

2019-02-13 11:39:47  来源: 连州网

现在谁的手上没有一台智能手机呢?在日常生活中,智能手机可以帮助我们处理太多的事务了,从通讯,到点外卖,交朋友,玩游戏,数字支付,这短短的10年时间里,高性能的智能手机给我们带来了太多的想象力,并且实现了许多以前我们想都不敢想的功能。

虽然功能强大,但在户外运动中,智能手机携带上不方便,身体的一些数据也无法直接读出。而智能腕表在户外运动中可以发挥更多的作用。将手机放一边,抬手就可以阅读的智能腕表,关于身体与运动的各类数据一目了然,这种更为符合运动人体工学的设计方式,让智能腕表成为户外运动中最佳的选择。

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重视心率 让数据说话

心率,简单来说就是心跳的速率,人们在静止状态与运动状态下,心率会呈现较慢较为安静的状态,以及较快较强的状态。实际上每个人因为体质不同,所能适应的心率不尽相同,通过智能运动装备可以全程记录数据,让你更加清晰地了解自己的运动状况与身体素质。例如使用Garmin的腕表或者心率带进行测量,随身腕表可以对整个运动不间断的检测,获取更为准确的数据。

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首先我们要学会计算最大心率,使用Garmin腕表可以在输入年龄、身高、体重之后自动计算。计算出来心率区间,我们就可以透过心率来判断我们的运动强度。

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透过科学的计算以及智能腕表的实时反馈,如果您需要进行减肥健身的运动,那么推荐大家将心率维持在第三个区间,并且从第一区间逐步提升;如果您在进行间歇训练提高自己的乳酸阈值或者最大摄氧量,那么在间歇训练中将心率提高至第4、5区间,并且进行间歇活动,但不推荐长时间保持高强度状态。

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配速 也代表着运动强度

经常观察专业跑者的同学,一定会对配速这个概念有印象。可能有的人会说,配速不就是厉害的人跑的快,不厉害的人跑得慢吗?其实并不全是这样,每个人因为个人体质的不同,配速其实是不太一样的。在一些测试方法中,配速也会被作为运动强度的基准。

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如果对于每个人来说,高于合理的配速,就会导致心率逐步加快、乳酸快速堆积,虽然速度变快了,但是很难坚持;如果低于合理配速,同样的会导致心跳速率效率不高,步频变慢,不少能量会消耗在维持运动姿态上,所以过快和过慢其实都不科学。

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那简单的找到自己合理配速的方式,是查看心率和呼吸的节奏;如果二者都趋向于平稳,处于“收支平衡”的状态,且涨跌也都不会特别明显,那么这样一个配速就会比较合适您,随着锻炼的增加,这个速度就会慢慢的变快,无需操之过急。

科学的步频 科学的频率

在跑步的过程中,我们虽然不会去数自己的步频节奏,但是每个人都能够在运动中找到一个自己最能适应的步频,一个相对适合自己的步频。一般建议刚刚开始跑步的同学从高频小步开始,这样做的好处是可以减少脚步的触地时间与触底时脚步的压力,相对更短的脚部支撑时间,也会相应减少对膝盖的冲击。而节奏稳定的步频,往往就需要智能腕表实时统计的数据来判断,这样我们才有一个准确的数据来辅助我们提高技巧。

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大家会慢慢发现,如果您的步频比较稳定的时候,全程的步频变化则不会有很大的起伏,慢慢的大家就会找到合适自己的步频,并且结合跑步姿态、呼吸方法等知识的学习,步频就会变得越来越稳定。在进阶的过程中则可以通过改善自己的跑步姿态等更为细节的工作提升。

运动时间适中  不宜操之过急

大家应该都听过马拉松的撞墙期,业余运动员如果长时间维持高强度运动,会在某一个时间段因为身体糖原枯竭引起血糖过低,大脑的保护机制被唤醒,为了避免意外,神经系统会产生一系列负面情绪和身体反应,比如肌肉乏力、消极厌跑,迫使自己降速甚至停止运动,这就是大家所说的“撞墙期”。

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所以在日常运动中也应该学会听取身体的反应,在Garmin的腕表中,不仅可以规划日常训练,还可以在运动过程中(有氧类运动)为用户计算当前运动效率,并给出一个参考数值,那么当天的运动是长是短,就可以自己进行安排了。而在每次运动之后,还会给出建议休息时间(上图),根据具体的数值就更容易安排自己的训练计划了。

控制好收支平衡 运动不就是为了减肥么

在运动中的热量消耗,往往是运动减肥的童鞋最为关注的,当你的摄入小于支出,原理上来说你的热量消耗过多就会形成减重减肥的效果。那么我们日常的热量消耗如何计算了。这里有个简单的公式。

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

以身高、体重、年龄相同的条件下50kg、30周岁、170cm的男女来说

日常静态热量消耗为:

男:66+685+850-204=1397cal

女:655+480+306-141=1300cal

也就是说我们在日常生活中,躺着不动都会有一个基础热量消耗。而在运动过程中,这个计算就相对复杂很多,这时候就非常需要科学的仪器进行测算,现在手机中有不少APP可以进行手动的输入和热量计算,但是这个估值会相对不准确;而佩戴Garmin的腕表则可以实时记录并汇总在一起。

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如果您想靠运动进行减脂减重,那么最简单的方法就是在饮食的时候看一下您摄入的食物热量,一般外包装上都有标注,当摄入小于支出就可以达到您希望的减肥效果。更进一步的情况下,则需要调整自己的饮食结构,一些热量高,但实际营养很少的实物(比如饮料、油炸食物等)就尽量少摄取,这样可以达到饮食结构与运动搭配的最优化。

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所以在日常运动中,有一些与用户息息相关的数据,是手机无法直接测量的;在观看数据的时候,手机也远远没有佩戴在手腕上的智能腕表抬手即看这么方便。透过智能腕表,我们不仅仅可以更方便的查看,同时还可以将运动中的数据统计起来,对我们健康安全运动以及进一步提高运动成绩提供数据支持,绝对是锦上添花的运动伴侣。

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