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劲膳美-覆盆子黄精粉 解密血糖和睡眠之间的关系

2019-11-07 10:26:46  来源:项城网
研究显示,白天睡眠太多(超过60分钟),会使2型糖尿病患病风险至少增加46%!

睡太多不好,那少睡点总行了吧?

不行……

睡不够,也有风险

经常睡不着或睡眠质量差的糖友,尤其是2型糖友,血糖容易波动。

这是因为,睡眠不足会破坏人体生物钟,身体为了保持血糖正常,会努力释放更多胰岛素。长期下来,机体胰岛素敏感性降低,血糖自然就上升了。

除了影响血糖,睡不好对糖友还有这些危害:

①容易变胖:睡眠不足会改变人体食欲调节激素分泌,使人吃得过多,导致体重增加;

②并发高血压:睡眠不足5小时的人,血压升高的风险是睡眠充足者的5倍;

③控糖效果下降:研究显示,连续3天没睡好,降糖效率会下降25%;

④影响代谢系统:长期失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制,进而影响整个代谢系统,造成血糖失控。

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你造吗?低血糖常常是危险甚至致命的,一旦出现就要引起足够的重视!其中睡眠不佳也会导致低血糖哦!这不是危言耸听,面对睡眠不佳引起的各种突发病症,我们该如何应对呢?

【夜间低血糖】

常见指数****

危害指数*****

您有没有在夜里睡觉时因恶梦而惊醒,同时伴心慌、出汗,或者清晨醒来感头昏无力、内衣及被褥潮湿的情况,这往往提示您夜间曾有过低血糖发作。而这种情况在糖尿病患者身上很常见,这不仅影响睡眠质量,还危及生命。

发病原因

夜间低血糖有很多原因导致,比如晚餐进食过少,感冒或腹泻等疾病情况影响食物摄取和吸收,晚上活动量过大而没有及时加餐或者药物治疗方案不恰当,都可能导致这些情况。

危害及应对

睡梦中发生的低血糖症很危险,由于不自知,不能及时补充能量提升血糖水平,造成脑细胞的缺血、缺氧,时间如果较长会引起永久性的脑功能障碍,甚至死亡,睡梦中的低血糖随着时间的推移可导致昏迷,甚至诱发心律失常、心肌梗死等其他病症发生。另外,长期反复的低血糖发作也会引起认知功能障碍,增加老年痴呆的发生概率。

应对夜间低血糖其实并不难,如果饮食或运动模式有改变,或者您的生活方式有改变,一定要加强血糖监测。入睡前测一下血糖,如果偶尔有一次血糖水平较低,应该适当补充些食物(最好是包含蛋白质的食物,让血糖上升缓慢,又足以避免夜间低血糖发生)。如果有一段时间都是这种情况,那么做好记录,及时找内分泌医生帮您找寻原因。或许是您晚餐的摄食量不足,或者是您运动量增加了而药物剂量没有及时减少,总之,通过调整方案能有效减少夜间低血糖的发生。

睡眠小贴士:

规律进餐、规律运动,不要随意改变生活惯。养成睡前监测血糖的惯,尤其是生病期间或者是生活惯有所改变的时候,如果血糖异常及时处理。

【痛性神经病变】

常见指数****

危害指数***

糖尿病是一种全身性疾病,高血糖可以影响到机体的方方面面,包括神经系统。周围神经系统分为感觉神经和运动神经,感觉神经使身体能够感觉到内外环境的温度(冷和热)、疼痛、触摸、方位的变化刺激,使身体能够很好地适应外部环境并具有自我保护的能力。但是感觉神经是糖尿病患者受累最早最多的神经,大多起病隐匿,早期患者可无明显症状,只是在做肌电图检查时发现异常。随着病情的进展,患者逐渐出现各种不适。

病变表现

痛性神经病变的表现各种各样,有的患者身上老像是有无数蚂蚁在爬,那种感觉真是说不出来的难受;有的患者则有两条腿就像针扎一样,疼得成宿成宿睡不着觉,简直生不如死,这种疼痛主要发生在四肢,下肢比上肢更为明显,疼痛部位通常是双侧对称,最开始出现在手指和脚趾,以后会逐渐向上发展,昼轻夜重;还有的患者对冷、热、触摸极为敏感。同时亦有一些患者出现感觉减退的表现,比如好似戴手套、袜套样的感觉,严重者感觉丧失,对冷、热、痛的刺激毫无知觉,由于患者缺乏下意识的自我保护反应,因而很容易受伤,即使受伤也浑然不知。

睡眠小贴士:

高血糖是导致糖尿病神经病变的主要原因,因此,严格控制血糖是缓解糖尿病神经痛的首要原则,不能头疼医头、脚疼医脚。

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【睡眠呼吸暂停综合征】

常见指数****

危害指数*****

睡眠呼吸暂停综合征的患者伴随着恼人的呼噜声,不仅仅影响他人的休息,也影响打呼噜的人自己的睡眠质量。睡眠呼吸暂停综合征危害不小,夜间反复发生低氧血症和睡眠中断可导致多种危害,比如诱发心肌梗死、心律失常等心血管疾病,或者偏瘫等神经系统的症状,当然胰岛素抵抗会加重,糖尿病更不易控制。

睡眠小贴士:

如果您体重超标,一定要努力减肥,变瘦不仅仅是为了自己更美丽,睡眠问题也会迎刃而解的。

糖友睡觉全攻略,就等你来“睡”了

1. 每天睡多久?

关于这个问题,没有一个标准答案,每个个体所需的时间可能有所差异。

有些人的睡眠时间少于建议时长,但却拥有更高质量的睡眠。用于衡量睡眠是否充足的标准之一,是看第二天起床是否清醒、精力充沛。

一般来说,较理想的睡眠时间是每天睡够7~8小时。有些老年人睡得过早,结果半夜醒来就睡不着了,只能睁着眼睛等天亮。老年人也好,年轻人也好,都建议22点左右休息,不宜过早,也不要熬夜。

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2. 刚吃完饭,别急着睡

很多人吃饱就犯困,倒头就开始呼呼大睡。其实这种做法不健康,尤其是对糖友来说。

因为糖友餐后2小时血糖会明显升高,吃饱就睡,会使体内血糖代谢减慢,容易导致血糖高居不下。

建议糖友饭后休息半个小时,可以散散步,待食物消化,血糖稳定后再睡。

另外,午睡时间不宜过长,以免影响晚上睡眠,小睡15~30分钟就足够让身体满血复活了。

3. 小心夜间低血糖

凌晨1~3点、寒冷的冬夜都是夜间低血糖的高发期。多梦、恶梦、大声惊叫、出汗等是夜间低血糖的征兆,糖友及其家属要多留意。

为预防夜间低血糖,糖友可以在睡前测测血糖,若血糖低于5.6mmol∕L,可少量加餐,可选择如低脂牛奶、酸奶、饼干(3~5块)等。

4. 经常失眠查查血糖

失眠会使血糖升高,反过来,高血糖也是引起失眠的重要原因。

病程较长或血糖不稳定的糖友,常会有躯体疼痛、手脚麻木、夜尿增多等不适,这些都可能造成睡眠障碍。

因此,经常失眠的糖友,要先查查血糖是否偏高,并积极控制。

小贴士:会打鼾的糖友尽量侧身睡,会减少对睡眠的影响;如果打鼾严重则需及时就医。

5. 坚持锻炼

坚持锻炼,把自己的身体状态调整到一个最佳的状态,不仅有益健康,也能够帮助纠正体内的代谢紊乱,维持稳态和节律。

6. 营造睡眠环境

把睡眠的环境布置得温馨而舒适,减少噪音、光线等干扰因素,戒掉抽烟酗酒熬夜等不良惯,夜晚避免饮用茶、咖啡等提神类饮品,睡前可以喝一点热牛奶等帮助睡眠的东西。

7. 养成良好的睡眠

睡前不要思考人生,不要刷微博、看朋友圈,更不要喝咖啡、浓茶、酒精或大量吸烟,因为会失眠,不要问我是怎么知道的。

另外,精神紧张、兴奋、愤怒等情绪也都不利于入睡。

糖友睡前可以伸个懒腰放松,同时可以配合播放一些舒缓、柔和的音乐,有助于在短时间内调整心境。

想了解更多血糖方面的知识

欢迎咨询健康顾问(微信):rha556

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